Bu gün bir çox pəhriz var. Aşağı kalorili, az yağlı, zülallı, mono-pəhrizlər və başqaları - seçim etmək üçün çox şey var. Ancaq onların hər biri arıqlamaq prosesində təsirli deyil, bəziləri hətta bədənə zərər verə bilər. Effektiv nəticələr əldə etmək üçün pəhriz və idmanda dəyişiklikləri birləşdirmək də çox vacibdir. Və ən əsası, kilo vermək üçün effektiv pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və tibbi müayinədən keçmək lazımdır. Bu, bədənə zərər verməyəcəyinizə əmin olmağın yeganə yoludur.
Çox sərt pəhriz seçmək tövsiyə edilmir. Bəli, onlar bir neçə kiloqram düşmüş şəklində qısa müddətli bir nəticə verə bilər, lakin bu, rifahınıza və əhvalınıza təsir edəcək və sonra əlavə funtlar tez qayıdacaqdır. Tədricən düzgün bəslənməyə keçmək, pəhrizinizi dəyişdirmək və bütün bunları fiziki fəaliyyətlə tamamlamaq daha effektivdir. Bu vəziyyətdə, yalnız əlavə funtlardan xilas olmaq deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ortaya çıxacaq.
Kefir pəhrizi
Bütün şiddətinə baxmayaraq, bu mono-pəhriz çox populyardır. Onu tez-tez və uzun müddət istifadə etmək tövsiyə edilmir. Ancaq hər şeyi düzgün etsəniz, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdıra, mədədə mikrofloranı tarazlaşdıra, toksinlərin bədənini təmizləyə bilərsiniz. Kefir özlüyündə arıqlamaq üçün davamlı nəticə verən və bütün bədənə fayda verən çox faydalı məhsuldur.
Kefir pəhrizinin bir neçə variantı var:
- 3 gün ərzində gündə 1, 5 litr kefir içmək lazımdır. Bu hissə 5-6 yeməyə bölünür. Kefirə şəkər əlavə etmək olmaz və əlavə məhsullardan istifadə etmək də qadağandır. Belə bir mono-diet üç gündən çox istifadə edilməməlidir.
- Eyni həcmdə kefir (1, 5 litr) gündə bir kiloqram tərəvəz və ya meyvə ilə şaxələndirilə bilər. Belə bir pəhrizin müddəti 5-6 gündən çox olmamalıdır.
- Kefir pəhrizinin bu növü "zolaqlı" adlanır, çünki kefir günləri istənilən yemək yeməyə icazə verilən adi günlərlə əvəzlənir.
- Hər gün 1, 5 litr kefir içmək, həmçinin təklif olunan məhsulları yemək lazımdır (aşağıdakı siyahı).
1 pəhriz yanaşması üçün təxmini pəhriz belə görünə bilər:
- 1-ci gün - qaynadılmış kartof 5 ədəd;
- 2-ci gün - qaynadılmış toyuq (100 q);
- 3-cü gün - qaynadılmış ətin başqa bir hissəsi (100 q);
- 4-cü gün - qaynadılmış balıq (100 q);
- 5-ci gün - meyvə və ya tərəvəz yeyə bilərsiniz (yüksək kalorili banan və üzüm istisna olmaqla);
- 6-cı gün - yalnız kefir;
- gün 7 - oruc günü, yalnız mineral su içməyə icazə verilir.
Kefir pəhrizi bədəndə stress yaradır, buna görə də bir aydan əvvəl təkrarlamaq tövsiyə edilmir. Pəhriz prosesinin özü sizə bir çox narahatlıq verirsə və çətindirsə, fasilələr ən azı iki aya çatmalıdır.
Kreml pəhrizi
Bu pəhriz öz effektivliyini dəfələrlə sübut etmişdir. Ona əməl etməklə 8 günə 6 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Əgər ona daha çox sadiq qalsanız, bir ay yarım ərzində 15 kq-a qədər arıqlamaq olduqca mümkündür. Üstəlik, çəki müəyyən bir şəkildə yox olur: əlavə funt nə qədər çox olsa, bir o qədər asan və daha sürətli gedirlər. Kreml pəhrizinin mahiyyəti istehlak edilən karbohidratların miqdarını azaltmaqdır. Arıqlama zamanı bədən bədən yağından enerji ehtiyatlarını istehlak edir və hətta çox miqdarda protein istifadəsi müsbət nəticəyə mane olmur.
Ciddi şəkildə müşahidə edilməli olan bu pəhrizin əsas qaydası hər hansı formada şəkərdən uzaq durmaqdır. Hətta bir parça şəkər gündəlik normaya bərabər olacaq. Balıq, ət, yumurta, pendir, az karbohidratlı tərəvəzləri məhdudiyyətsiz yeyə bilərsiniz.
Məhsulların kalorili məzmunu ballarla ölçülür, burada 1 bal 100 q məhsulda olan 1 qram karbohidrata bərabərdir. Pəhriz yalnız xalları saymaqla yanaşı, kaloriləri də hesablasanız, həmçinin yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq yeməsəniz daha təsirli olacaq. Arıqlayanda pəhriz 40 bal, çəki saxladıqda isə 60 bal olmalıdır.
Kreml pəhrizinin təxmini menyusu aşağıdakı kimi yazıla bilər:
- Səhər yeməyi: 3 ədəd kolbasa qaynadıb (0 bal), 100 q qızardılmış badımcan (5 bal) yeyə və şəkərsiz çay içə bilərsiniz (0 bal).
- Nahar: kələm salatını doğrayın və bitki yağı ilə ədviyyat edin (100 q - 5 bal), qaymaqlı pendir şorbası bişirin (250 q - 6 bal), ikinci yemək kimi donuz əti pirzolası uyğun gəlir (100 q - 0 bal), içmək - Sahara olmadan qəhvə.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: aşağı kalorili qara zeytun (10 ədəd - 2 xal).
- Şam yeməyi: təzə yetişmiş pomidor (100 q - 6 bal), qaynadılmış balıq (200 q - 0 bal), bir stəkan kefir (6 bal).
Cəmi: 36 xal.
Qarabaşaq pəhrizi
Bu pəhriz olduqca çətin, lakin çox təsirlidir. Onunla 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Müddət - bir həftə. Qarabaşaq bədəni uzunmüddətli toxluq hissi ilə təmin edir, bədəni təmizləyir və dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Belə bir pəhrizdən sonra ən azı bir ay, bəlkə də daha çox fasilə vermək lazımdır.
Bu pəhriz üçün qarabaşaq yarmasını xüsusi bir şəkildə bişirmək lazımdır: 2 stəkan qaynar su ilə bir stəkan taxıl tökün və bir gecədə buraxın. Səhər artıq mayeni boşaltmaq lazımdır və yeyə bilərsiniz, taxıl ilə başqa bir şey etmək lazım deyil. Sıyığa duz və şəkər əlavə edə bilməzsiniz. Gün ərzində qarabaşaq yarması istənilən miqdarda yeyilə bilər, həm də qeyri-məhdud miqdarda su içə bilərsiniz. Gündə 1 litrdən çox olmayan kefir içməyə icazə verilir. Son yemək yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Aclıq hissi sizi çox əzablandırırsa, kefiri su ilə seyreltin (1: 1) və içə bilərsiniz.
Bu pəhrizin daha az sərt bir versiyası var, burada az yağlı qatıq içməyə, bir neçə meyvə və ya tərəvəz yeməyə icazə verilir. Ancaq bu yanaşmanın nəticələri daha az təsir edici olacaq. Qarabaşaq yarması pəhrizi zamanı multivitaminlər içdiyinizə əmin olun və bitdikdən sonra - əlavə funtların qayıtmaması üçün mülayim şəkildə yeməyə davam edin. Keçməməyə çalışın, yatmadan 4 saatdan gec olmayaraq yemək yeməyin və özünüzü ac günlər etməyin.
karbohidratsız pəhriz
Karbohidratsız pəhriz, əlavə funtları tez və effektiv şəkildə itirməyə imkan verən təsirli arıqlama pəhrizidir. Onun mahiyyəti istehlak edilən karbohidratların (şəkər və nişasta) miqdarını azaltmaqdır. Gündə karbohidratlar şəklində gələn 250 icazə verilən kalori istehlak etməyə icazə verilir. Eyni zamanda, qeyri-məhdud miqdarda ət, balıq, sitrus meyvələri, giləmeyvə, tərəvəz, kök bitkiləri istehlak edə bilərsiniz.
Eyni zamanda, şəkər, meyvə (sitrus meyvələri istisna olmaqla), kartof, yerkökü, un, çörək, süd məhsulları, qarğıdalı, dənli bitkilər, yağlar, şəkərli və spirtli içkilərin istehlakı ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır. Karbohidratsız pəhrizin əsas qaydaları:
- yeməkdən sonra 30 dəqiqə içmək qadağandır;
- yeməkləri yalnız zeytun yağında qızartmaq olar;
- 20 saatdan sonra heç yeməyin;
- fraksiyalı qidalanma prinsipini qəbul edin (gündə ən azı 5 dəfə kiçik hissələrdə yeyin).
Seçmək üçün nümunə menyu:
- qaynadılmış yağsız ət, duz və ədviyyatsız bişirilir, 4 hissəyə bölünür (hər parça təxminən 100 q) və gündəlik xidmətə tərəvəz garnitür əlavə edin (gün ərzində 200-300 q yeyilir). İçki olaraq səhər və axşam içmək lazım olan qızılgül bulyonu uyğun gəlir.
- 250 q qaynadılmış yağsız ət, 2 stəkan çay və 2 stəkan şirə 5 yeməyə bölünür.
alma pəhrizi
Alma pəhrizi arıqlamaq üçün əladır. Bu meyvə orqanizm üçün son dərəcə faydalıdır, tez arıqlamağa, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir, alma da hipertoniyadan əziyyət çəkən insanların orqanizminə müsbət təsir göstərir və aterosklerozun qarşısının alınması üçün də uyğundur.
Alma pəhrizinin bir neçə variantı var:
- Gün ərzində qeyri-məhdud sayda alma yeyə, həmçinin bol su içə bilərsiniz.
- Gün ərzində 1, 5 kq alma yeməyə icazə verilir, maye içə bilməzsiniz (alma içərisində olan nəm kifayət edəcəkdir)
- Kefir almalara əlavə olunur: bir meyvə üçün - yarım stəkan kefir. Gündə 5-6 yemək olmalıdır.
- Alma pəhrizinin bu versiyası ən sərtdir. İstehlak olunan meyvələrin sayı gündən asılı olaraq gündəlik dəyişir: 1-ci gün - 1 kq alma, 2-ci - 1, 5 kq, 3-cü - 2 kq, 4-cü - 2 kq, 5-ci - 1, 5 kq, 6-cı - 1 kq. Qara çörək krakerləri yeməyə və yaşıl çay içməyə də icazə verilir.
Siqareti tərgitmiş insanlar üçün üç gün alma pəhrizində oturmaq faydalıdır. Alma ilə yanaşı yaşıl çay içməyə də icazə verilir.
Pəhriz saxlayanlar üçün faydalı məsləhətlər
Əksər hallarda qida çatışmazlığının əsasını vaxtında olmayan yemək təşkil edir. Dietoloqlar gündə ən azı 4 dəfə yemək yeməyi və yeməklər arasında 3-4 saat fasilə verməyi məsləhət görürlər. Bu müddət bədənin qidanı tamamilə həzm etməsi üçün kifayət edəcəkdir. Yeməklərin sayını azaldıb, lakin porsiyaları artırsanız, qida tam udulmayacaq və bəzi qidalar yağa çevriləcək. Düzgün qidalanma normal çəki və yaxşı sağlamlığın açarıdır.
Özünüzü rejimə öyrəşdirsəniz, mədə lazımi miqdarda mədə şirəsini vurğulayaraq növbəti yeməyə hazırlaşacaqdır. Bu, həzm prosesini yaxşılaşdıracaq, məhsullar tamamilə udulacaq və yağ artıq yığılmayacaq. Eyni zamanda, yeməkdən imtina etsəniz, mədəyə zərər verə bilərsiniz, çünki mədə şirəsi bağırsaq divarlarını korroziya etməyə başlayacaq.
Həkimlərin fikrincə, zərərsiz pəhrizlər sadəcə mövcud deyil. Hər hansı bir pəhrizin ən xoşagəlməz nəticələri ola bilər: bədənə lazım olan qida maddələrinin qeyri-kafi miqdarı, tədricən asılılıq (zamanla pəhriz sadəcə işləməyi dayandırır), pəhriz tamamlandıqdan sonra itirilmiş kiloqramların qaytarılması. Bu nəticələrin qarşısını almaq üçün hər hansı bir pəhriz ilə vitamin qəbul etmək, həmçinin onu tədricən tərk etmək lazımdır. Yəni, sonra qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırın, amma o qədər də ciddi deyil. Pəhrizin effektivliyini artırmaq və çəki artımının qarşısını almaq üçün buraya fiziki fəaliyyət əlavə etməlisiniz. Bu sadə məsləhətlərə əməl etməklə istənilən pəhriz onun effektivliyini artıracaq.
Aclıqla necə məşğul olmaq olar
İlıq su içmək aclıq hissini azaldır. Su sizin üçün çox darıxdırıcı görünürsə, onu bitki mənşəli və ya adi çay, şəkərsiz giləmeyvə bulyonu və ya kompotla əvəz edə bilərsiniz. 1-2 stəkan ilıq maye aclıq hissini kütləşdirməyə kömək edəcək.
Yavaş-yavaş yeyin və yeməyi hərtərəfli çeynəyin. Beləliklə, siz nəinki daha çox qida qəbul edə, həm də yeməyinizdən zövq alacaqsınız. Qaçışda qəlyanaltı yeməməyə çalışın, ən azı 10-15 dəqiqənizi onların yeməyinə ayırın, vücudunuz buna görə minnətdar olacaq.
Stressdən çəkinin. Bir çox insanlar bir parça tort ilə problemi "ələ keçirməyə" öyrəşiblər. Stressdən qaça bilmirsinizsə, onunla mübarizə aparmaq üçün başqa bir yol tapın. Fiziki fəaliyyət təkcə sakitləşməyə və gücü bərpa etməyə kömək etmir, həm də arıqlamaq üçün çox faydalıdır.
İndi ən populyar və təsirli diyetlər üçün reseptləri bilirsiniz. Yalnız bəyəndiyiniz, sərt və ya olmayan seçimi seçmək və tövsiyələrə əməl etmək qalır. Və unutmayın ki, tövsiyələri pozmamalı, müəyyən edilmiş müddətdən daha uzun bir pəhrizə getməli və pəhrizdə özünüz dəyişikliklər etməlisiniz. Pəhrizə getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.